Regularna aktywność fizyczna wpływa na wszystkie układy organizmu – także na odporność. Ćwiczenia zwiększają krążenie krwi, poprawiają pracę serca i wspierają transport komórek odpornościowych do tkanek. Osoby aktywne rzadziej chorują, a jeśli już – infekcja przebiega u nich łagodniej.
Nie trzeba od razu biegać maratonów. Już codzienne spacery, jazda na rowerze, gimnastyka czy domowa joga mają korzystny wpływ na zdrowie. Ważne jest jednak, aby dostosować aktywność do warunków pogodowych i własnych możliwości – zimą należy ubierać się warstwowo i wybierać bezpieczne nawierzchnie, by uniknąć kontuzji.
Ruch pomaga również redukować stres, który obniża odporność. Regularne ćwiczenia zwiększają produkcję endorfin, poprawiają sen i wspomagają metabolizm – wszystko to wpływa na silniejszy system odpornościowy.
Zimą warto także wykonywać ćwiczenia oddechowe i rozciągające – poprawiają one krążenie, uelastyczniają mięśnie i pomagają w utrzymaniu dobrej postawy ciała, co ma znaczenie zwłaszcza przy siedzącym trybie życia.